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天天健手操,告别鼠标手 |
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作者:手道堂 文章来源:www.rwsz.cn 点击数: 更新时间:2013-1-7 14:41:11
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动作1转动手腕:按顺时针和逆时针转动手腕25次。可缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2屈肌上下:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂,再向上抬起;然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。可以防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
动作3伸展五指:舒展身体各部位时用力展开双手五指,每次20至30秒钟,做2-3次。可增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4依次伸指:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。可锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5揉捏指端:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。可促进血液循环,放松身心。
动作6双掌摩擦:双掌合十,前后摩擦至微热。可促进手部的血液循环。
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文章录入:手道人 责任编辑:手道 |
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